Při pohledu na jeho postavu v zrcadle každý chlapec začíná snít, že by bylo velmi příjemné ohromit všechny kolem sebe takovými bicepsy, jako jsou ti skuteční kulturisté. Kde byste měli začít trénovat svým tělem? Současně je přísně zakázáno zvedat činku pro děti do 12 let. Koneckonců, svaly u chlapců nejsou vůbec stejné jako například u mužů starších 20 let.
Instrukce
Krok 1
Až do věku dvanácti let, kdy hormonální změny ještě nezačaly, obsahují svaly u chlapců málo bílkovin, stopových prvků, tuků a hodně vody. Svaly dítěte se proto docela rychle unaví, ještě nejsou připraveny odolat žádné velké fyzické námaze. Kromě toho kostra stále roste a dostatečně velký výdej energie může tento růst zpomalit. Meziobratlové ploténky u teenagera také obsahují hodně vlhkosti, takže fyzické svislé zatížení páteře může přispět k výskytu meziobratlových kýly..
Krok 2
Chlapci mohou posilovat svaly pomocí cvičení s tělesnou hmotností, a to bez jakékoli zátěže, to znamená bez použití kettlebellů a činek. O činkách a kettlebells není do čeho přemýšlet až do 16 let, a pak s nimi můžete pracovat pouze pod vedením trenéra. Chlapci od 14-15 let mohou zároveň cvičit s činkami (vážící ne více než 1-1,5 kg), pouze vleže, aby byla chráněna páteř před deformací.
Krok 3
Cvičení musíte zahájit přítahy na hrazdě, tlaky a dřepy. Ve věku 13-14 let to bude stačit na to, abyste mohli 3-4krát vytáhnout. A pokud člověk ve věku 15 let zvládne 20 tahů, je silný a připravený na silový trénink.
Krok 4
Mnoho protahovacích cvičení, díky nimž jsou svaly pružné, zvyšuje svalovou sílu. Jak již bylo řečeno, protahování, mnohokrát opakované, dodá svalům vytrvalost. Nejužitečnějšími cviky pro chlapce jsou proto cvičení s expandérem. Nejprve byste měli trénovat hodinu, každý druhý den. A udělejte to uprostřed dne. Zbytek dne by neměl být úplnou nečinností svalů, která vás může po včerejším tréninku dokonce trochu bolet, je třeba v den odpočinku provádět plynulá cvičení založená na protahování. To pomůže vašim svalům rychleji se zotavit a připravit se na další trénink.
Krok 5
Během tréninku by zátěž měla být variabilní: při cvičení břišních svalů jste pracovali svaly paží, poté lýtka, pak můžete cvičit boky nebo horní ramenní pletenec atd.
