Je skvělé, pokud se rozhodnete mít dítě, ale než to uděláte, vyhraďte si několik měsíců pro sebe, abyste se připravili na těhotenství a měli krásné a zdravé dítě.
Instrukce
Krok 1
Vezměte kyselinu listovou. I když jste si naprosto jisti, že je vaše strava vyvážená, vaše tělo stále nebude mít dostatek důležitých živin. Začněte užívat kyselinu listovou 400 mikrogramů nejméně jeden měsíc před počátkem, abyste minimalizovali riziko vzniku retardovaného dítěte. Současně, pokud užíváte komplexy vitamínů, ujistěte se, že nedochází k předávkování.
Krok 2
Vzdejte se večírků a špatných návyků. Pokud pijete nebo kouříte, je čas se toho všeho zbavit. Studie ukázaly, že ženy, které kouří a pijí, mají mnohem vyšší míru potratů a předčasného porodu než ženy bez špatných návyků. Je také dobrý nápad zbavit se párty. Celý problém spočívá v tom, že obvykle na všech druzích večírků je vysoký kouř, což vytváří ještě škodlivější pasivní kouření.
Krok 3
Méně kofeinu. Kofein silně narušuje vstřebávání železa tělem. Je známo, že železo v těle je během těhotenství obzvláště důležité, takže pokud nemůžete žít bez kávy, vypijte maximálně jeden šálek mléka denně.
Krok 4
Kontrola hmotnosti. Před počátím dítěte zkontrolujte svoji váhu a určete, zda je normální věk a výška. Pokud máte nadváhu nebo podváhu, nemůžete se vyhnout problémům při početí a nošení dítěte.
Krok 5
Zdravé jídlo. To neznamená, že již musíte začít jíst pro dva nebo jíst jen to, co je zdravé, ale zahrňte do své stravy alespoň 200 gramů ovoce a zeleniny denně. Je také důležité jíst potraviny s vysokým obsahem vápníku (jogurt, mléko, tvaroh) a obiloviny.
Krok 6
Sport. Abyste nejen počali a nosili dítě, ale také po jeho narození neměli problémy s postavou a striemi, a to ještě před počátkem, provádějte jednoduchá cvičení (tisk, obecná posilovací cvičení, protahování svalů).
Krok 7
Navštivte svého zubaře. Před otěhotněním zkontrolujte stav svých zubů a ošetřete je, protože jakékoli infekce v ústech způsobené nezdravými nebo nezahojenými zuby mohou vyprovokovat narození dítěte s nízkou porodní hmotností a narození předčasně narozeného dítěte.
