Dítě dostává vše potřebné pro svůj fyzický vývoj z mléka své matky. Pravidelná, vyvážená a výživná výživa kojící matky je zárukou jejího zdraví a zárukou normálního vývoje jejího dítěte.
Instrukce
Krok 1
Během laktace organizujte jídla tak, aby denní strava obsahovala živiny v následujícím poměru: bílkoviny - 15 - 20%; tuky - 30%; sacharidy - 50 - 55%.
Krok 2
Chcete-li poskytnout sobě i svému dítěti bílkoviny, zahrňte do své každodenní stravy potraviny, které jsou jejich zdrojem: maso a drůbež, mléko, tvaroh, sýr, kefír, jogurt, kuřecí vejce, luštěniny, ryby (nejlépe treska, růžový losos, halibut), ořechy, semena.
Krok 3
Pro nasycení těla tuky jezte denně: maso, drůbež, máslo a jiné mléčné výrobky, vejce, máslo a slunečnicový olej, čokoládu, arašídy.
Krok 4
Chcete-li poskytnout tělu sacharidy, jíst: obiloviny, těstoviny, čerstvé ovoce, obiloviny, brambory, mléko a mléčné výrobky, luštěniny, pečivo a různé obiloviny - nejméně třikrát denně.
Krok 5
V mléce ošetřující ženy musí být vápník přítomen v dostatečném množství. Nejznámějšími zdroji vápníku jsou mléko a mléčné výrobky. Pijte fermentované mléčné nápoje (kefír, fermentované pečené mléko, jogurt), jíst sýr, tvaroh. Velké množství vápníku se nachází v bramborách, bílém zelí, rozinkách a fících.
Krok 6
Aby tělo dítěte netrpělo nedostatkem železa, během laktace zahrňte do své stravy potraviny: vepřové, hovězí, jehněčí, játra, kuřecí maso, ústřice a mořské škeble, dýňová a slunečnicová semínka, jablka.
Krok 7
Jezte potraviny obsahující fosfor a spolu s vápníkem se podílí na tvorbě kostní tkáně. Fosfor se nachází v fazolích, hrášku, masu, sýrech, tvarohu, ovesných a pohankových obilovinách, chlebu, bramborách, bílém zelí a mořských druzích ryb.
Krok 8
Diverzifikujte sortiment ovoce a zeleniny, abyste zajistili normální fungování těla. Nejužitečnější jsou: mrkev, červená paprika, zelená cibule, šťovík, rajčata, meruňky, jablka, šípky, černý rybíz, zelí, špenát, citrusové plody, zelený hrášek, ředkvičky.
