Fyzická aktivita pro nastávající matky je užitečná - nejen vám umožňují zůstat aktivní a energičtí, ale také normalizují krevní tlak, nasycují krev kyslíkem a zlepšují krevní oběh celého těla i placenty. Kromě toho vám sportovní aktivity umožňují udržovat se v kondici, zbavit se bolesti zad, nespavosti. Díky správně vybraným tréninkům se kontroluje váha, udržuje se atraktivita a zlepšuje se psychologický stav nastávající matky.
Před zahájením sportu si budoucí matky musí pamatovat několik pravidel. Za prvé, pokud jste již před těhotenstvím sportovali, můžete bezpečně pokračovat v cvičení, ale intenzita zátěže musí být snížena. Během těhotenství se nemusíte pokoušet zvládnout nové sporty a cvičení, je lepší udělat to samé jako dříve. Tréninky můžete obohatit plaváním nebo speciální gymnastikou. Pokud ošetřující lékař zjistil kontraindikace sportu, měl by být veškerý stres odstraněn.
Než vyrazíte do posilovny, poraďte se s lékařem o cvičení, intenzitě a objemu. Při absenci kontraindikací můžete zpravidla chodit do posilovny až 4krát týdně, ale musíte se ujistit, že vaše cvičení jsou pravidelná. Individuální cvičení bez konkrétního harmonogramu bude nejen nejen prospěšné, ale také stresující pro tělo ženy a její nenarozené dítě.
Nezapomeňte na správné oblečení, nutně vyrobené z přírodních materiálů, které umožňuje průchod vzduchu a zabraňuje přehřátí těla. Oblečení by také nemělo bránit v pohybu a boty na trénink by měly být co nejpohodlnější a nejpohodlnější.
Upřednostňujete během těhotenství sportovní životní styl, musíte věnovat pozornost sportům, které mají zakázán provoz. Jedná se zpravidla o všechny činnosti spojené s údery, otřesy, pády, zvedáním závaží, nedostatkem kyslíku. Silový trénink je kontraindikován kvůli hormonu relaxinu produkovanému během těhotenství, který změkčuje vazy. O nebezpečích extrémních sportů během těhotenství není třeba mluvit.
Mezi činnosti, které by měly být upřednostňovány, můžete jmenovat chůzi, při které jsou svaly napnuté a posílené, včetně svalů v břišní dutině. Lyžování je také užitečné, ale zátěž by neměla být intenzivní a měla by být dohodnuta s lékařem. Vodní aerobik a plavání jsou ideální pro těhotné ženy. Hlavní věc je, že v bazénu je minimální množství bělícího prostředku, protože má negativní vliv na tělo matky a nenarozeného dítěte. Při návštěvě bazénu musíte zapomenout na skoky do vody bez ohledu na výšku. Také kurzy jógy, gymnastiky, pilates a fitbalu jsou skvělé pro nastávající matky, ale musíte si uvědomit, že všechny kurzy by měly být navrženy speciálně pro těhotné ženy. Mezi tanečními kurzy si můžete vybrat břišní tanec, který nejen pomáhá udržovat tvar postavy, ale také dává dobrou náladu, což má pozitivní vliv na matku i na nenarozené dítě.
Těhotenství není nemoc, takže se nemusíte připravovat o potěšení, hlavní věcí je přijmout preventivní opatření a vyhnout se zbytečnému stresu.
