I rok po porodu je stále těžké naladit se na správný životní rytmus. Matka ročního dítěte musí myslet nejen na dítě, ale také na sebe: normalizovat výživu, pravidelně cvičit, mít čas na odpočinek, bez ohledu na to, zda dítě v noci dobře spí.
Rok po porodu je tělo ženy plně obnoveno. Nejtěžší doba skončila. Hladina hormonů se normalizuje, přichází menstruace, cévy a vitální systém jako celek fungují v obvyklém režimu. Do této doby žena často přestane kojit své dítě - k tomu obvykle dochází, když se objeví první mléčné zuby dítěte. Normální sexuální život je normalizován. Jedním slovem, všechno do sebe zapadá, ale mladé matky nepřestávají myslet na své zdraví.
Chcete-li dát svou postavu do pořádku, musíte udělat cvičení zaměřená na posílení břišních svalů a speciální cvičení, která pomáhají snižovat bolesti dolní části zad.
Jedním z hlavních „problémů“je nadváha. Existuje rozšířená víra, že žena by si měla obnovit svoji postavu za rok a půl po porodu, jinak by bylo „vše ztraceno“a bude mnohem obtížnější vrátit se do normálu. V každém případě je tělesné cvičení pro mladou matku užitečné. Sportovní zátěž rok po porodu nepoškodí zdraví ženy. Návštěva klubů, sportovních klubů, tanců, jógy nebo hodin Pilates je velmi užitečná - nejen že vám dodá živost, ale také vám pomůže najít klid.
Jak by měla žena jíst, aby byla rok po porodu v dobré kondici a v dobré náladě? Nejprve se musíte rozhodnout o důvodech plnosti mladé matky. Proč nadváha nezmizí rok po porodu?
Hlavním důvodem je nezdravá strava. Během těhotenství a laktace je žena zvyklá jíst „pro dva“. Dítě vyrostlo, ale zvyk zůstal. Aby se zbavila špatné závislosti (a zároveň nadváhy), měla by mladá matka snížit obsah kalorií ve konzumovaném jídle, rozdělit svou obvyklou stravu na 5-6 porcí denně, vzdát se pozdního občerstvení, sladkých a tučných jídel.
Druhým důvodem je snížení fyzické aktivity. Jednoleté dítě omezuje pohyb matky. Pořád je věnováno dítěti, na sport není čas. Zde je důležité dát se dohromady, dát dítě na chvíli rodičům nebo manželovi a jít do tělocvičny.
Třetím důvodem je nedostatek spánku. Stává se, že normální spánkový režim dítěte se normalizuje až ve věku 2-3 let. Jednoleté dítě přináší matce hodně úzkosti: řezají se zuby, teplota stoupá a bříško bolí. Noční dobrodružství samozřejmě nedovolí vašemu dítěti nebo matce dostatek spánku. To je špatné pro zdraví a metabolismus ženy. Aby se situace zlepšila, může se žena pokusit přizpůsobit se dítěti - spát s ním během dne.
Únava je běžná i jeden rok po porodu. Neváhejte požádat o pomoc své blízké, aby se tento stav nedostal do deprese.
Mateřství je obtížná profese. Pokud však žena našla sílu stát se matkou a úspěšně se o dítě postará po celý rok, bude se moci postarat o své vlastní zdraví a pohodu.
Snad hlavním doporučením pro matku ročního dítěte je nezapomenout na sebe. I když je velmi málo času, musíte vyvážit svůj jídelníček, upravit denní režim, abyste našli minuty pro „svého milovaného“, pravidelně chodit ven a vždy zůstat krásní. Pokud je matka šťastná, tak i dítě.
