Zprávy o těhotenství mění životní priority a otevírají ženě nové obzory. Ale přes veškerou důležitost události, která se stala, chci vypadat dobře jak v procesu čekání na dítě, tak po porodu. Problém s nadváhou během těhotenství proto neztrácí svůj význam.
Instrukce
Krok 1
Neberte doslova touhu jíst za dva. V prvním trimestru těhotenství se dítě teprve začíná formovat, takže nepotřebuje další výživu. Věnujte pozornost kvalitě jídla, nikoli množství. Teprve ve druhé polovině těhotenství bude nutné zvýšit příjem kalorií, ale v rozumných mezích, aby nedošlo k nadměrnému přírůstku hmotnosti.
Krok 2
Než budete jíst další kousek sladkého nebo mastného, přemýšlejte o tom, zda je to opravdu nutné. Těhotenství je vynikající výmluva, abyste si mohli odpočinout pod záminkou zvláštní situace. Ale návratnost takového luxusu může být příliš velká: přibývání na váze během těhotenství je mnohem snazší než zbavit se nadbytečných kilogramů.
Krok 3
Vybírejte zdravá jídla, protože to je důležité nejen pro hmotnost, ale také pro správný vývoj vašeho dítěte. Proto si vyberte sladké pečivo a bílý chléb, které provokují střevní potíže. Jezte ovoce místo sladkostí a snažte se omezit smažené a tučné pokrmy na minimum.
Krok 4
Abyste během těhotenství nepřibrali, v noci se nepřejedejte. Hustá a těžká večeře nemá čas na trávení a je zpracována na tuky. Nejlepší je dokončit jídlo před 19:00, ale pokud budete později nesnesitelně hladoví, nemučte se, vyberte si produkt, který nepoškodí vaši postavu. Jablko, pomeranč nebo sklenice kefíru pomohou tělu vydržet až do snídaně.
Krok 5
Vyberte si zelenou zeleninu před bramborami a těstovinami. Jsou méně kalorické a zdravější.
Krok 6
Vede aktivní životní styl. Těhotenství není důvodem k ukončení pohybu, pokud nenastanou abnormality ve zdravotním stavu. Mírná fyzická aktivita bude přínosem pro dítě i matku, což vám umožní zbavit se přebytečných kalorií.
Krok 7
Pamatujte, že sada několika kilogramů navíc během těhotenství je způsobena fyziologií: takto příroda zajišťuje, aby matka měla čím nakrmit své dítě v případě výpadku proudu. Tato váha se po porodu snadno ztratí, což je výrazně usnadněno kojením.
