Pocit prázdnoty, pracovní apatie, rychlá únava - to vše jsou známky nedostatku energetického tónu. Je mimořádně obtížné vyřešit jakékoli problémy v tomto stavu. Existuje několik způsobů, jak zlepšit svůj tón, například změnit stravu nebo zvýšit fyzickou aktivitu.
Sen
Jednou z hlavních příčin ztráty energie je porucha spánku. Věnujte pozornost tomu, kolik času strávíte spánkem. Obnovení normální funkce těla a mozku trvá 6 až 9 hodin spánku. V této době probíhají v mozku procesy obnovy a tělo je v nejvíce uvolněném stavu. Ve výsledku se úroveň koordinace a myšlení člověka v bdělém stavu vrátí k normálu.
Plánujte a dodržujte jasný plán spánku. V průběhu času se vaše vnitřní hodiny vyrovnají podle tohoto plánu, usínání a probuzení proběhne bez námahy.
Provoz
Neustálá pasivita a pomalost snižují produkci energie těla. To vysvětluje únavu a neochotu dělat cokoli, i když jste celý den nic neudělali. Nutí vás se pohybovat tak často, jak je to možné, vás rozveselí a rozladí. Jako pohyb si můžete vybrat dlouhé procházky nebo jogging, silový nebo kardio trénink.
V počátcích to může vyžadovat úsilí, ale postupem času se ze zdravého lidského chování vyvine zvyk. Váš aktivní život se stane normou.
Zůstaňte hydratovaní
Jedním z nejúčinnějších indikátorů, které váš energetický tón klesá, je nutkání pít. I mírná dehydratace může vést k nepohodlí, jako je únava nebo rozmazané myšlení. Jakmile pocítíte žízeň, vypijte velkou sklenici vody, která vás nabije energií. Pravidelné pití vody také snižuje váš denní příjem kalorií přibližně o 9%.
Změňte svůj jídelníček
Potraviny obsahující cukr dodávají tělu trochu síly a jejich účinky rychle odezní. Pokuste se přejít na zdravou stravu, vyhýbejte se potravinám obsahujícím glukózu, maltózu a sacharózu. Jedinou výjimkou je ribóza. Tento cukr si tělo produkuje samo a podílí se na výrobě energie. Ribóza se také nachází v některých potravinách.
Zkuste nahradit kávu čajem. Na rozdíl od kávy obsahuje čaj L-theanin, který má uklidňující účinek. Snižuje hladinu stresu a pomáhá obnovit zdravou duševní aktivitu. Jezte více zeleniny, sezamová semínka a dýňová semínka a kešu oříšky. Tyto potraviny obsahují hořčík. Pomáhá buňkám těla aktivněji vyrábět energii z potravy.
sluneční světlo
Důvodem pro snížení energetického tónu může být také nedostatek slunečního světla, krátké denní hodiny a polární noci. Zimní období je pro některé lidi docela obtížné, nedostatek vitální energie až do deprese se pro ně stává normou. Abyste se těmto problémům vyhnuli, zkuste častěji vystupovat na čerstvý vzduch a slunečné dny využijte k procházkám. Pokud není dostatek slunce, proveďte světelnou terapii.
Vyhledejte lékaře
Pokud pro vás nepůsobí přirozené způsoby, jak zvýšit energetický tón, navštivte svého lékaře. Řekněte nám, jak a kdy jste unavení, ospalí atd. Zjistěte, které faktory to ovlivňují a jaké možnosti léčby jsou pro vás nejlepší.
