Během těhotenství byste se neměli omezovat na jídlo, držet dietu. Jít do druhého extrému a jíst pro dva je také nežádoucí. Co je třeba udělat, aby se dodržovala zlatá střední cesta, jak dodržovat pravidla zdravé výživy?
Instrukce
Krok 1
Chuť těhotné ženy je vrtošivá a nepředvídatelná. Může to hrát na silnici, v metru. A abychom to umírnili, není vůbec nutné se snažit o jídlo, které je pro tělo těžké: klobása v těstě, sendvič nebo vydatný koláč. Když se chystáte na procházku, zásobte se něčím nízkokalorickým a zdravým: jablko, hruška, cereální chléb, pití jogurtu - a uspokojí váš hlad.
Krok 2
Nevynechávejte snídani, i když nemáte chuť jíst. Alespoň vypijte sklenici čerstvě vymačkané šťávy nebo vyživujte své tělo lehkým salátem. Jinak vás do oběda dostane velký hlad a během něj se jednoduše přejedete. Je pravidlem jíst často, ale v malých porcích. Tento režim je nejoptimálnější pro zdravé fungování gastrointestinálního traktu.
Krok 3
Nezapomeňte na čerstvý vzduch a fyzickou aktivitu, samozřejmě, pokud těhotenství probíhá bez komplikací a lékař doporučuje více se pohybovat. Plavte v bazénu, kráčejte co nejdéle, jděte do přírody do lesa, k řece. Aktivuje se krevní oběh, kyslík se do těla dostane pravidelně, metabolismus se zvýší. Každou půlhodinu si během práce udělejte přestávky: chodte po chodbě, cvičte
Krok 4
Pokuste se naslouchat a slyšet své tělo - jeho výzvy jsou nejpřesnější. Chcete maso? To je signál, že musíte tělo obohatit o bílkoviny nebo železo. Dopřejte si kousek hovězího dušeného masa. Nebo se naopak může vrátit z masa - pak se opřít o další zdravá jídla.
Krok 5
Je lepší omezit některá jídla na minimum: klobásy, okurky, konzervy, polotovary, paštiky, soda. Přírodní produkty, jako je kuřecí maso, ryby, maso, zelenina a ovoce, jsou to, co potřebujete. A pokud není otok, vypijte asi 2 litry tekutiny denně. Pak bude vodní bilance v těle normální. V důsledku toho se sníží nadměrná chuť k jídlu.
