Nastávající matka, poté, co se dozví o svém těhotenství, se musí v mnoha ohledech zapřít, aby nepoškodila dítě v děloze. To platí nejen pro závislost na jídle, špatné návyky, ale také pro noční odpočinek. Asi od 5 měsíců se břicho rychle zvětšuje a prsa jsou plná a bolestivá. Proto je pro těhotnou ženu obtížné najít pohodlnou polohu pro spaní, která zaručuje celodenní odpočinek a zotavení.
Instrukce
Krok 1
Po 4-5 měsících těhotenství se musíte vzdát obvyklého spánku na břiše. V raných fázích, zatímco děloha je pod stydkou kostí, můžete spát v jakékoli poloze. Ale později, jak břicho roste, bude spánek v této poloze nemožný, protože zvětšené břicho vám nedovolí pohodlně na něm ležet. Kromě toho je tlak na plod v této poloze velmi nebezpečný. Nejlepší je změnit spánkovou polohu co nejdříve, protože zvětšená prsa mohou být při dotyku nebo stlačení bolestivá.
Krok 2
Ve druhém trimestru je také kontraindikováno spát ležet na zádech. V této poloze nemusí mít těhotná žena dostatek vzduchu. V této poloze děloha tlačí na vnitřní orgány (ledviny, játra, střeva, močový měchýř) a krevní cévy a brání krevnímu oběhu. U těhotné ženy se mohou zvýšit křečové žíly a může dojít ke stagnaci krve v malé pánvi. Kromě toho je možné zhoršení hemoroidů a výskyt bolesti v zádech. Spánek v této poloze nemá velký vliv na plod, ale může nastávající matce způsobit mnoho nepříjemností a problémů.
Krok 3
Během těhotenství se ženě doporučuje spát na boku. Umístění na levé straně zabrání tlaku na dutou žílu, která vede napravo od dělohy, zatímco na pravé straně pomáhá snižovat zátěž ledvin. Pro větší pohodlí můžete mezi nohy položit srolovanou deku nebo pod koleno polštář. Je skvělé, pokud máte speciální polštář pro těhotné ženy, který vám umožní zaujmout pohodlnou polohu těla, dobře vám podepře břicho během spánku a nedovolí vám převrátit se do nežádoucí polohy během nočního odpočinku. Nebojte se, pokud to zpočátku není příliš pohodlné; vaše tělo se brzy přizpůsobí této poloze.
Krok 4
Mimo jiné je důležité, aby těhotné ženy věděly, jak vstávat z postele. Nejprve byste se měli otočit na bok a teprve potom sedět. Tím se vyhnete nechtěnému děložnímu tónu.
Krok 5
Následující tipy vám pomohou zbavit se nespavosti během těhotenství: nespěte často během dne; nepijte velké množství tekutin, zejména po 17:00; denně cvičte mírně; nejíst hodně před spaním, aby nedošlo k zatížení žaludku; chodit častěji na čerstvý vzduch; Před spaním si dejte teplou sprchu.
