Těhotenství je možná nejkrásnějším a nejzajímavějším obdobím v životě ženy. A je tak nepříjemné, když tyto jedinečné okamžiky očekávání zázraku něco zastíní, i když je to jen ospalost nebo mírná únava. Ano, i tyto maličkosti mohou nastávající matce způsobit velké potíže, ale nic by jí nemělo vadit.
Mnoho žen v prvním trimestru těhotenství začíná pociťovat naprostou touhu spát. Existuje mnoho důvodů pro takovou reakci těla. Nejprve je to emoční zátěž, to je přesně ten šok a radost, kterou nastávající matka zažívá, když se dozví o své situaci. Ale nervový systém ženy v prvních měsících těhotenství je velmi zranitelný, což se projevuje náhlými změnami nálady, rychlou únavou a mnohem více. Zdá se, že se tělo snaží chránit před negativními vlivy, a proto se snaží usnout.
Co dělat, pokud chcete spát
Nestojí za to zahnat ospalost. Potřeba spát! To je velmi důležité, protože během spánku tělo obnovuje svou sílu. Doba spánku těhotné ženy by měla být tolik hodin, že po probuzení pocítila jen sílu a inspiraci. Pozitivní emoce jsou nezbytné v jakékoli fázi porodu.
Předpokládá se, že optimální doba spánku pro těhotné ženy je 9-11 hodin denně.
Stává se, že navzdory všemu je nemožné dostatek spánku, zatímco je cítit letargie a apatie. V takovém případě byste se měli starat o zdravý spánek, konzultovat s odborníkem a minimalizovat stresové situace, fyzickou a psychickou zátěž. Nadměrná ospalost a letargie jsou signálem těla, že potřebuje pomoc. To není překvapující, protože nyní pracuje pro dva. Nezapomeňte na procházky na čerstvém vzduchu a používání speciálních multivitaminů pro těhotné ženy.
Jak si zajistit zdravý spánek
Nejprve jsou nutné dlouhé procházky. Pokud je to možné, zkuste si zdřímnout na čerstvém vzduchu. Například během pikniku nebo na venkově. Je to velmi užitečné. Po takové klidné hodině je tělo co nejvíce nasyceno kyslíkem, člověk se cítí odpočatý a svěží.
Pro lepší spánek je užitečné vypít sklenici teplého mléka v noci po předchozím odpočinku ve vaně nebo sprše. Pokud žena pracuje během těhotenství, je velmi nežádoucí, aby zůstávala vzhůru, protože nejlepší hodiny spánku jsou od devíti večer do půlnoci.
Mnoho nepracujících těhotných žen zavádí spánek do své každodenní rutiny. To vám umožní rychle se zotavit a alokovat váš čas efektivněji.
Každá těhotná žena je prostě povinna zajistit si zdravý spánek, protože to je pro její zdraví velmi důležité. Chcete-li to provést, musíte si stanovit jasnou denní rutinu, protože je vždy spousta věcí, které musíte udělat, a je zde jen 24 hodin denně. Nezapomeňte na místo na spaní. Postel by neměla být příliš měkká, matrace střední tvrdosti vám umožní nejúčinněji si odpočinout záda, která má během těhotenství obrovskou zátěž.
