Nadváha v dětství může být způsobena genetickými vlastnostmi, metabolickými poruchami v těle a špatnou výživou. V každém z těchto případů je nutné vypracovat pro dítě individuální stravu, která pomůže upravit jeho váhu.
Instrukce
Krok 1
Pamatujte, že strava dětí s nadváhou by v žádném případě neměla být založena na stravě. V tomto věku potřebuje tělo co nejvíce živin, vitamínů a minerálů. A pouze výživná strava, která zahrnuje zdravé a přírodní produkty, jim je může poskytnout v takovém množství.
Krok 2
Z jídelníčku vyřaďte jakékoli rychlé občerstvení, polotovary, syntetické sladkosti, majonézu, různé omáčky, uzeniny a sycené nápoje. Nejenže negativně ovlivňují váhu, ale mohou také vést k vážným zdravotním problémům.
Krok 3
Snižte množství mouky a sladkostí. Děti samozřejmě nemohou bez nich žít a glukóza je pro kojence životně důležitá pro rozvoj a akademický úspěch. Proto by koláče a pečivo měly být nahrazeny malým množstvím sušenky, sušeného ovoce, medu, ořechů a samozřejmě čerstvého ovoce. A místo cukru můžete dát med.
Krok 4
Nahraďte mastná jídla pečenými nebo vařenými. To je jedno z hlavních tajemství boje s nadváhou. Dítě samozřejmě potřebuje tuk, ale musí ho získat z přírodního oleje, masa nebo ryb.
Krok 5
Každý den zahrňte do stravy svého dítěte různé druhy ovoce a zeleniny. Nezapomeňte na maso a mléčné výrobky (mléko, tvaroh, zakysaná smetana, kefír, máslo). Krmit ho vejci, rybími pokrmy a játry dvakrát až třikrát týdně.
Krok 6
Připravte svému dítěti tekutou snídani. Vlastně vařená kaše je perfektní. A aby dítě neobtěžovaly, je třeba je střídat a zdobit ořechy nebo nějakým druhem ovoce. K snídani si občas uvařte tvaroh nebo líné knedlíky, sýr, vejce nebo přírodní jogurt.
Krok 7
K obědu si připravte různé polévky. Je lepší, když je polévka s kousky libového masa. Měli byste také dát zeleninové saláty a krajíc celozrnného chleba.
Krok 8
Pamatujte na odpolední svačinu, která by měla mít formu malého občerstvení. Pro dítě bude užitečné pít čaj s medem, mlékem nebo sklenicí džusu. Snackem může být sýrový sendvič, vejce, několik nízkotučných sušenky nebo ovoce.
Krok 9
Nakrmte ho plným, ale lehkým jídlem. Můžete například uvařit omeletu se zeleninou, nakrmit své dítě masem nebo rybí mísou.
Krok 10
Do jídelníčku vašeho dítěte nezapomeňte zahrnout brambory, chléb a těstoviny, protože potřebuje hodně sacharidů. Současně je však třeba je podávat v rozumných množstvích, nejlépe ráno.
Krok 11
Ujistěte se, že dítě dodržuje dietu a nejí narychlo. A když chce občerstvení, dejte mu zeleninu nebo ovoce.
