Správný začátek dne je klíčem k úspěchu. Vytvořte ráno náladu na celý den a načerpejte novou energii. Existuje několik způsobů, jak toho dosáhnout. Vyberte si podle svého vkusu.
Instrukce
Krok 1
Pokud chcete být veselí a veselí ráno, jděte spát včas předešlou noc. Nezapomeňte strávit alespoň 8 hodin spánku. Jinak se můžete cítit unavení, slabí a apatičtí. Ujistěte se, že jste v noci v pohodlí. Doporučuje se větrat ložnici hodinu a půl před spaním. Spěte na pohodlném polštáři a matraci. Nezapomeňte, že asi třetina vašeho života prochází ve snu. Proto stojí za to zajistit, abyste byli velmi pohodlní.
Krok 2
Až ráno uslyšíte poplach, nespěchejte hned vyskočit z postele. Roztažte se sladce a řekněte si, že dnes bude skvělý den. Nalaďte se na pozitivní od probuzení. V tomto okamžiku je vaše mysl nejvíce vnímavá k pozitivním potvrzením, využijte toho. Usmívejte se na sebe, na svět i na další den.
Krok 3
Po zvednutí to neruší lehké cvičení. Zahrňte do ranní rutiny protahovací cvičení a napněte svaly. Začněte rozcvičkou, poté přejděte k aktivnějším cvičením, doplňte komplex prvky z jógy nebo pilates. To dodá vašemu tělu energii, probudí tělo a zlepší váš metabolismus. Můžete také provádět dechová cvičení. Stačí věnovat lekci 15 minut.
Krok 4
Dejte si ranní sprchu. Použijte gel s vaší oblíbenou vůní. Je lepší, když je vůně také tonikum. Mezi tyto vůně patří všechny citrusové plody, káva, mentol, mořská svěžest. Udělejte něco příjemného pro své tělo - dejte si kontrastní sprchu. Spouštějte střídavě teplou a studenou vodu. To vám pomůže probudit se rychleji a zlepšit náladu. Kromě toho jsou tyto vodní procedury velmi prospěšné pro zdraví.
Krok 5
Pokud potřebujete ráno rozproudit, nechte svůj mozek aktivně pracovat, čtěte. Jen pár stránek probudí vaše myšlení. Důležité je také to, co čtete. Později se můžete seznámit se zprávami a zprávami o trestné činnosti, kurzem a situací na burze. Rozhodněte se pro beletrii. Vezměte si oblíbenou klasiku nebo si přečtěte inspirativní knihu o svépomoci.
Krok 6
Správná snídaně je důležitá pro celý váš budoucí den. Poslouchejte své tělo: co chcete v tuto chvíli, bílkoviny nebo sacharidy? Pokud jste zvolili první možnost, nejlepší volbou jsou ovesné vločky. Pro ty, kteří sledují svou postavu, je vhodný pokrm vařený pouze ve vodě nebo s přídavkem minimálního množství mléka. Cukr v tomto případě nestojí za to. Raději si vezměte med nebo čerstvé ovoce a bobule. Proteinová snídaně se může skládat z vajec. Připravte omeletu se zeleninou a bylinkami. Je však lepší odmítnout míchaná vejce a slaninu, protože toto jídlo obsahuje příliš mnoho cholesterolu.
Krok 7
Najděte způsob, jak si ráno dopřát něco jiného. Pokud máte čas, podívejte se na epizodu svého oblíbeného sitcomu. Energická píseň, komunikace s členy rodiny a očekávání radostné události během dne vám pomohou rozveselit vás. Proto stojí za to si ráno naplánovat nějakou zábavnou akci, jít do kina nebo do oblíbené kavárny.
