Dlouhé měsíce čekání a teď se narodilo vaše dítě. Je zcela přirozené, že mladá matka by chtěla co nejdříve vrátit své tělo do svého bývalého štíhlého tvaru, který měla před porodem. Existuje však jedno „ale“. Máma kojí dítě. V takovém případě musíte zhubnout v souladu s některými pravidly.
Instrukce
Krok 1
Nejezte pro dva! Toto je pravidlo číslo jedna pro ty, kteří chtějí zhubnout během kojení. Je však třeba pečlivě sledovat množství vitaminů v potravinách a také v potravinách obsahujících vápník a bílkoviny. Během tohoto období by měl být jejich obsah zvýšen.
Krok 2
Jezte jen zlomek. To je často, ale postupně. Nakonec byste během dne měli udělat 4–5 přístupů k jídlu v dávkách nejvýše 200–250 gramů. Po 19.00 nejezte nic mastného, hustého. Můžete jíst jablko nebo si dát šálek přírodního jogurtu.
Krok 3
Vyvažujte svoji stravu následujícím způsobem: bílkovinné jídlo by mělo být 50%, 30% - vláknina a vitamíny, 20% - tuky a sacharidy. Sladká, škrobová jídla - na minimum. Více neškrobové zeleniny a ovoce. Žádné smažené jídlo, konzervy, pikantní, slané. Napařte si vlastní jídlo, pečte v troubě, pomalý vařič, vařte.
Krok 4
Když se chystáte na procházku se svým dítětem, neseďte na lavičce, ale jděte intenzivními kroky s kočárkem po uličce. Chůze je skvělá při spalování těchto kalorií navíc. Musíte chodit každý den do 2 hodin. Je dobré, když to zvládnete hodinu ráno a odpoledne jdete stejnou částku.
Krok 5
Ujistěte se, že pijete hodně vody. Pomůže to rychle odstranit spotřebované kalorie a zpracované jídlo střevem. Denně byste měli vypít až jeden a půl litru čisté pitné vody. Pijte také zelený čaj, čerstvě vymačkané džusy z ovoce a zeleniny a kompot bez cukru.
Krok 6
Začít sportovat. Jakékoli cvičení, které váš lékař nezakázal. Nyní je pro vás těžké najít si na to čas, ale zvládněte vyčlenit alespoň půl hodiny denně na výuku, alespoň na to, abyste si otočili obruč na břiše.
