Aby vaše děti měly vždy dobrou náladu, silnou imunitu a veselého ducha, musí mít dostatek času na spaní. K tomu je důležité naučit děti včas usnout.
Instrukce
Krok 1
Děti předškolního věku a základní školy by měly spát 10-11 hodin denně. Pokud tedy každý den vstávají v 7 hodin ráno, musí jít spát v 9-10 hodin večer, aby se dostatečně vyspali. Ve všední dny se během dne unavují, protože studují, chodí na školy, sportují a dělají různé věci, takže včas usnou. Pokud se však obvyklá denní rutina ztratí, je těžké poslat děti do postele ve správný čas.
Krok 2
Aby se denní rutina neztratila, neustále ji sledujte. O prázdninách i o víkendech musíte zajistit, aby děti vstávaly v obvyklou dobu. Pokud stráví aktivní víkend, usnou včas. Je mnohem užitečnější chodit, sportovat, hrát aktivní hry, než celý den sedět u počítačových her. Pokud se děti během dne unaví, usnou ve správný čas. Proto neomezujte své dítě na procházky v den volna.
Krok 3
Pro dobrý spánek je užitečné se projít těsně před spaním. Čerstvý vzduch a dobrá nálada jsou dobré pro děti i dospělé. Udělejte si relaxační večerní procházky rodinnou tradicí. Při chůzi můžete byt vyvětrat, aby všichni mohli lépe spát.
Krok 4
Jedním z hlavních pravidel dobrého spánku pro děti není žádná aktivní hra před spaním. Pokud budou děti skákat, křičet a bavit se, je nepravděpodobné, že včas usnou. Uspořádejte si odpočinkovou přestávku hodinu před spaním - zahrajte si s dětmi deskové hry nebo si přečtěte knihu.
Krok 5
Aby děti včas usnuly, nevydávejte hluk v době, kdy už šly spát, nevypínejte hlasitý zvuk z televize. Bude lepší, když u vás hosté nezůstanou pozdě.
Krok 6
Pro dobrý spánek dejte dětem před spaním teplé mléko s medem. Tento lidový lék uklidní vaše nervy, zmírní denní stres, pomůže vám rychleji usnout a dá vám ty nejsladší a nejlaskavější sny.
