Správná výživa je nezbytná nejen pro blaho vašeho dítěte, ale také pro jeho akademický úspěch. Nedostatek živin nebo nedodržování příjmu potravy vede k roztržitosti, snížené duševní aktivitě a dokonce k neuróze.
Výživa dítěte během školy musí být vyvážená. V tomto případě by množství sacharidů mělo být 4krát více než tuků a bílkovin. Intelektuální náklady člověka přímo závisí na nich a jejich nedostatek vede k ospalosti, nepozornosti a špatné paměti.
Je velmi důležité dávat přesně zdravé sacharidy, které se nenacházejí v housce nebo marmeládě, ale v obilovinách a těstovinách. Aby dítě netrpělo nadváhou, je lepší je jíst ráno. A samozřejmě v rozumných množstvích.
Dítě může získat užitečné bílkoviny z mléka nebo ryb - ty jsou nejlépe vstřebávány tělem dítěte, stejně jako z masa nebo rostlinných produktů. Student by měl jíst alespoň 80 gramů bílkovin denně.
Tuky by měly zabírat asi 30% denní stravy studenta. Nacházejí se v másle, zakysané smetaně, zrnech, stejně jako v mléce, rybách a masu. Tuky získané tělem z přírodních produktů se rychleji rozpouštějí a nevedou k problémům s nadváhou.
Vitamíny a minerály lze získat z ovoce a zeleniny, ořechů, luštěnin, jater, mléčných výrobků a vajec. Pokud bude strava dítěte pestrá, nebude mít problémy s nedostatkem vitamínů.
Snídaně školáka by měla být v ideálním případě horká a s vysokým obsahem glukózy a sacharidů. Nejlepší volbou jsou různé domácí obiloviny. A aby dítě neobtěžovalo, můžete do nich přidat med, ořechy a ovoce. Alternativně jsou někdy k dispozici makarony a sýry, mléčné nudle nebo tvarohové pokrmy.
K obědu dítě potřebuje tekutá jídla: různé polévky nebo boršč, nejlépe s kousky masa. Za druhé - pečené maso nebo ryby, kotlety s kaší nebo bramborová kaše jako příloha a zeleninový salát.
K vyložení večeře je třeba odpolední svačina. Během něj je užitečné, aby student vypil přírodní džus, kompot, sladký čaj s houskou nebo tvaroh. Můžete jíst vejce.
Večeře by měla být co nejlehčí. Omeleta, malý kousek libové ryby, zelenina nebo tvaroh se zakysanou smetanou jsou perfektní. Pro dobrý spánek je třeba jej zapít sklenicí mléka nebo čajem s medem.
Je velmi důležité, aby studentské dítě na nic nevynechávalo jídlo nebo občerstvení. To může vést k zažívacím problémům a obezitě. Během dne můžete jíst hodně ovoce a vypít alespoň 1,5 litru tekutiny.
A pro normální výživu dětí s nadváhou stačí přejít na pokrmy vařené v troubě nebo v páře. Současně musí být vyloučeny všechny druhy omáček, syntetické sladkosti a jakékoli polotovary.
