Po celou dobu těhotenství se ženské tělo mění. Potřeba vitamínů, minerálů a dalších živin se také liší. Dítě v děloze také přijímá stavební prvky z jídla, takže těhotná žena musí plánovat stravu doslova ve dne a v týdnu.
Během těhotenství je nejlepší jíst častěji, ale kousek po kousku. Bylo by hezké rozdělit denní sazbu na pět nebo šest částí. Během tohoto období bude užitečnější nedojedat trochu než přejídat se a pociťovat tíhu v žaludku. Snažte se vyhnout nakládaným, uzeným a smaženým pokrmům. Vyměňte za dušená, vařená, pečená a dušená jídla.
Nejezte doporučené a zdravé potraviny, které vám nechutnají. Během těhotenství to může způsobit toxikózu, z níž nebudete mít prospěch ani vy, ani dítě. Vyměňte tyto pokrmy za jiné, které mají podobné složení, ale které snášíte lépe.
V prvním nebo druhém týdnu těhotenství jezte méně zmrzliny a jiných dezertů. Jezte více potravin bohatých na kyselinu listovou. Patří mezi ně zelený salát a zrna. Zahrňte do své stravy jogurty, sýr, žluté ovoce.
Od třetího týdne musíte přijímat hodně vápníku, který se nachází v přírodních džusech, brokolici, mléčných výrobcích a zelené zelenině. Kromě tohoto minerálu potřebujete mangan a zinek. Vyskytují se v ořechech, banánech, rozinkách, mrkvi, krůtech, mandlích, ovesných vločkách, vejcích, libovém hovězím a vepřovém.
S nástupem čtvrtého týdne těhotenství musíte úplně přestat pít kávu. Počínaje pátým týdnem existuje riziko toxikózy. V takovém případě musíte všechny bílkovinné produkty nahradit luštěninami a ořechy. Jezte více meruněk, manga a mrkve.
Od šestého týdne konzumujte pouze strouhanku a sušenky. Jezte rozinky před spaním. Pijte více, nevydržte žízeň. Během sedmého týdne těhotenství se vyvarujte hranolků, zelí a smažených brambor. Začněte snídani v osmém týdnu ořechy, pijte zázvorový čaj.
Během devátého a desátého týdne nahraďte rýži, těstoviny a chléb stejnými potravinami, ale hrubě mlete a zpracovávejte. Vyhněte se cukru. Od 11 do 12 týdnů jezte to, co od vás vaše tělo vyžaduje. 13-16 týdnů těhotenství se vyznačuje nutností zvolit si výživnější jídlo.
Od 16 do 24 týdnů zahrňte do své stravy žlutou papriku, mrkev a zelí. Během 24-28 hodin - zkuste nejíst později než tři hodiny před spaním. Jezte více ořechů, ryb, semen, masa, tmavě zelené zeleniny a jogurtů v posledním měsíci těhotenství. Jezte více obilí, chleba a zeleniny dva týdny před porodem. Nepopírejte si další jídlo, jen víte, kdy přestat.
